Ćwiczenia poprawiające wizerunek Twojego życia seksualnego

Ćwiczenia poprawiające Twoje życie seksualne


Seks i sport: co ich łączy? Na początek oba wymagają dobrej wydajności, aby odnieść sukces.



Widziałeś reklamy telewizyjne, przeglądałeś alejkę z witaminami / pigułkami, aby szybko naprawić, i subskrybujesz Cosmo od lat. Ale nadal wydaje się, że czegoś brakuje w twoim życiu seksualnym. Odpowiedź: ćwiczenia.

Myślę, że wszyscy możemy się zgodzić co do jednego: seks jest świetny. Ale co, jeśli mogłoby być lepiej? A co, jeśli kilka pchnięć miednicą na JEDZENIE może naprawdę poprawić twoje uciśnięcia miednicy na JEDZENIEress? Cóż, mogą.



Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń, które poprawią Twoją sprawność seksualną i nie tylko.

Nogi / tyłek

jeden) Przysiady. Wiesz, że przysięgam na lepszy tyłek i przyspieszenie tętna. Dodaj kilka hantli i jesteś na dobrej drodze do poważnego treningu. Ale czy wiesz też, że przysiady pomagają w napływie krwi do miejsc, które pobudzają twoje libido? (czyli popęd seksualny). Ponadto mięśnie, które pracujesz podczas przysiadów, pomagają wspierać, obracać i wydłużać tułów i biodra.



* Aby poćwiczyć: stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i opuść ciało, jakbyś siedział na wyimaginowanym krześle, a następnie wróć do góry. Wypróbuj 30-dniowe wyzwanie przysiadów: zacznij w poniedziałek od 15 przysiadów i zwiększaj liczbę przysiadów o 5 każdego dnia. Do 30 dnia powinieneś zrobić 170 przysiadów. To właśnie nazywam punktem kulminacyjnym.



dwa) Przedłużenia nóg w pozycji siedzącej. Duże mięśnie ud, które są najczęściej używane podczas seksu i mogą bardzo szybko się wyczerpać. Jest to powszechne na stanowiskach, na których Ty (lub Twój partner) jesteście na szczycie. Więc wzmocnij te mięśnie i wytrzymaj dłużej.

* Aby poćwiczyć: znajdź stabilne krzesło, na którym możesz usiąść prosto i ugiąć kolana pod kątem 90 stopni ze stopami płasko na podłodze. Utrzymując uda i kolano tak stabilnie, jak to możliwe, unieś jedną stopę, aby powoli wyprostować nogę, a następnie opuść ją z powrotem na podłogę.



3) Rzuca się. Twoje nogi są prawdopodobnie najważniejszymi elementami dobrego seksu. Czemu? Ponieważ pomagają utrzymać wytrzymałość i wspierają resztę ciała w różnych pozycjach. Twoje nogi powinny trząść się od wspaniałego seksu, a nie od złej wytrzymałości. Wypady celują we wszystkie trzy grupy mięśni nóg, a także mięśnie pośladków.

* Aby ćwiczyć: zacznij od pozycji stojącej, wysuń jedną stopę do przodu i opuść ciało, aż przednie kolano będzie ustawione pod kątem 90 stopni, a tylne kolano równolegle do podłogi. Upewnij się, że masz wyprostowane plecy i nie pozwól, aby przednie kolano wystawało na palce u nóg ani nie obracało się do wewnątrz lub na zewnątrz.

Rdzeń: Abs / Back
jeden) Uciśnięcia / uniesienia miednicy. Ta jest oczywista. Jak wyjaśnia Vijaya Shetty, kliniczny patolog i trener piłki gimnastycznej, ruchy miednicy pomagają „wywoływać silne uczucia seksualne i zwiększać wytrzymałość”. Pchnięcia miednicy wzmacniają rdzeń, co pomaga utrzymać silne ciało i zapewnia długotrwałą radość między prześcieradłami.

* Aby ćwiczyć podnoszenie miednicy, po prostu połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, unosząc biodra w górę iw dół z podłogi. Kiedy podnosisz biodra do góry, spróbuj utrzymać je w tej pozycji przez kilka sekund, aby naprawdę wzmocnić mięśnie. Dla dodatkowej korzyści: spróbuj napiąć mięśnie brzucha, aby uzyskać podwójny trening.



dwa) Ćwiczenia Kegla. Certyfikowany trener osobisty z Los Angeles wyjaśnia, że ​​„Kegels polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy”, „Poprawa siły tych mięśni pochwy jest korzystna dla większej satysfakcji seksualnej i silniejszych orgazmów”. Tak proszę.

* Aby zrobić prawidłowego Kegla, napnij mięśnie miednicy. Przytrzymaj przez około 5 sekund, zrelaksuj się i powtórz. Najlepsze w tych treningach jest to, że możesz je wykonywać praktycznie wszędzie! Nie potrzebujesz nawet siłowni.

3) Z rolek. Uwielbiam używać piłek stabilizujących, ponieważ można z nimi wiele zrobić. To jeden z moich ulubionych ruchów na lepsze mięśnie brzucha i tak się po prostu dzieje że przyczynia się również do lepszego seksu. Kto wiedział? (hehe).

* Aby to przećwiczyć: zacznij z całkowicie wyciągniętymi rękami na podłodze w pozycji podobnej do pompki. Połóż golenie na piłce stabilizującej, mając proste plecy. Przetocz piłkę w kierunku klatki piersiowej i wycofaj się, używając mięśni brzucha, aby przyciągnąć kolana do klatki piersiowej i wypchnąć stopy z powrotem. Trzymaj plecy płasko i napięte w biodrach i nie ruszaj górnej części ciała.



4) Plank Pose. Tak, nie myśl, że tak łatwo wysiadałeś! (gra słów bardzo zamierzona.) Pozycja deski jest znana z tego, że działa prawie na każdy mięsień twojego ciała, w tym ramiona, mięśnie brzucha, skośne, uda i pośladki! Najlepsze jest to, że wszystkie te mięśnie przyczyniają się do stabilizacji Ciebie, kiedy robisz brudne rzeczy na czworakach, na górze lub w przejściowych pozycjach.

Joga
Seks i joga mają jedną wspólną cechę: łączą ciało i umysł. Wypróbuj te relaksujące ćwiczenia rozciągające…



jeden) Kąt związany. Ta pozycja ogrzewa okolice pachwiny i otwiera biodra dla szerszego zakresu ruchu.

* Ćwiczenie: w pozycji siedzącej, połącz ze sobą podeszwy stóp i połóż ręce na kostkach. Pozwól kolanom rozluźnić się w kierunku podłogi i odchyl się do przodu na biodrach tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj przez 10 do 15 oddechów.

dwa) Stojak na ramię. Ta pozycja zwiększa przepływ krwi do bioder i mózgu - natychmiastowy zastrzyk energii. „Patrzysz także fizycznie na swoje biodra”, co przypomina o wielu możliwościach fizycznych i seksualnych twojego ciała.

dlaczego mój chłopak nie chce mnie seksualnie

* Ćwiczenie: Połóż się na plecach ze stopami płasko na podłodze, rozstawionymi na szerokość bioder, z rękami wzdłuż boków ciała, dłońmi do góry. Zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej i zwiń biodra w górę i w górę, aż nogi się wyprostują, a palce u stóp dotkną podłogi za głową. Połóż dłonie na dolnej części pleców dla podparcia, opuszkami palców skierowanymi do góry. Podnieś prawą nogę w kierunku sufitu, a następnie lewą nogę w kierunku sufitu i wciśnij (proste) nogi w siebie. Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów.

3) Pies skierowany w dół. To świetna pozycja przed seksem, ponieważ powoli rozgrzewa ciało i pomaga dostroić się do chwili ”.

* Ćwiczenie: zacznij na czworakach z nadgarstkami 6 do 12 cali przed ramionami. Oddzielne kolana na szerokość bioder i podkręć palce pod. Wciskając się równomiernie w dłonie, unieś kolana z podłogi. Podnieś kość ogonową w kierunku sufitu i odepchnij górną część ud, aby ciało wyglądało jak odwrócony V.

Udoskonalaj swój sobotni wieczór jeden trening na raz. Kiedy skończysz z tymi niesamowitymi ćwiczeniami, znajdź partnera, z którym możesz się nimi podzielić. (mam na myśli ćwiczenia.)

Rekomendowane lektury:
Ujawniono sekrety diety i sprawności Victoria’s Secret Models
Treningi cardio spalające tłuszcz i odchudzające
Co twoje nawyki związane z wypróżnianiem oznaczają dla twojego ogólnego stanu zdrowia

- AILIN

p.s. Zawsze praktykuj bezpieczny seks!

Chcesz więcej niesamowitych wskazówek fitness od Ailin? Odwiedź jej stronę internetową TheHealthyHabitat.com