Fitness pasuje do każdego stylu życia: przewodnik po zdrowiu zapracowanej dziewczyny
Czy kiedykolwiek pomyślałeś sobie: „Chciałbym mieć czas na trening i zdrowsze jedzenie?” Większość z nas ma już pracę, dzieci, szkołę i pełne życia towarzyskiego, które sprawiają, że jesteśmy zajęci, więc kto chce się martwić o zdrowie? Jeden z poniższych scenariuszy, jeśli nie wszystkie, prawdopodobnie opisuje Twoją obecną rutynę. Dobra wiadomość jest taka, że to oznacza Ciebie mogą mieć zdrowy tryb życia! Nie będziesz też musiał dokonywać żadnych drastycznych zmian!
jeden. CEO w szkoleniach
Obudź się o 5:45, przyjdź do biura o 7:30, przykuty do biurka długo po kolacji i kompletnie wyczerpany, zanim uderzysz o kanapę. W tym momencie prawdopodobnie ledwo możesz się ruszać, ale sam przeciągniesz się na siłownię.
Rozwiązanie: Zamiast zmuszać się do codziennych ćwiczeń, spróbuj włączyć kardio i zdrowsze odżywianie do swojego codziennego harmonogramu. Weź windę? Skorzystaj ze schodów. Surfujesz po Internecie podczas lunchu? Zamiast tego przejdź się na zewnątrz. Kuszony przez Snickers w automacie? Miej zapas zdrowych przekąsek w szufladzie biurka. Pomijasz obiad? Nie nawet o tym pomyśl!
dwa. Nocny student
Masz zadanie do wykonania o północy? No to przynieś czerwone byki i chipsy ziemniaczane! Późne nocne objadanie się i bezcelowe przeżuwanie może zrujnować twoje szanse na kołysanie odciętą koszulą. Myślę o kawałku podwójnego ciasta czekoladowego właśnie pisząc ten artykuł!
Rozwiązanie: Ponieważ prawdopodobnie spędzasz kilka godzin dziennie przy komputerze, wykorzystaj ten czas na przygotowanie idealnie porcjowanych zdrowych posiłków i przekąsek. Zanim zaczniesz pracę, wrzuć do piekarnika trochę batatów i piersi z kurczaka, aby piec przez następną godzinę. Kiedy skończą, podziel się na kilka pojemników Tupperware i voila, koniec z wymówkami na bezsensowne zjadanie całego słoika masła orzechowego.
3. Gorączkowa nowa mama
Znalezienie kilku minut „dla siebie” może być trudne, więc zaplanowanie dwóch godzin na siłowni jest tak samo wykonalne, jak podróż na Marsa. Ponieważ prawdopodobnie jesteś przytłoczony potrzebami swojego dziecka, w końcu kładziesz swoje zdrowie na drugim planie. Jednak do wychowania zdrowego dziecka potrzebna jest zdrowa mama, więc „pozwolić sobie odejść” nie jest realną opcją.
Rozwiązanie: Spędź jak najwięcej czasu aktywnie bawiąc się z dzieckiem. Jest powód, dla którego dzieci potrzebują drzemek, a to dlatego, że kiedy się budzą, nie przestają się ruszać! Możesz wykorzystać obie te rzeczy na swoją korzyść, wykonując ćwiczenia cardio, gdy dzieci są na nogach i przygotowując zdrowe przekąski, gdy śpią. W przypadku dzieci nigdy nie wiadomo, jaki będzie dzień, dlatego proponuję ustawić w lodówce kilka posiłków „na wynos”. Może to być pojemnik z hummusem i warzywami, zwykły grecki jogurt i plasterki jabłka lub tylko niewielka porcja resztek z wczorajszego posiłku.
chłopak stracił pracę i jest przygnębiony
Cztery. Oddana osoba towarzyska
Randka na lunch z dziewczynami, promocje happy hour, załadowane nachos i okazjonalny weekendowy wypad mają dwie wspólne cechy - są niesamowicie przyjemne i niezwykle destrukcyjny dla twojej diety. Większość naszych działań towarzyskich kręci się wokół jedzenia i alkoholu, więc zachowanie zdrowia przy jednoczesnej zabawie może być niezwykle trudne!
Rozwiązanie: Jeśli spotykasz się z przyjaciółmi na lunch lub kolację, zamów domową sałatkę jako przystawkę. W ten sposób, gdy wszyscy zanurzą się twarzą w twarz na talerzu smażonego samplera, będziesz miał też coś do przekąszenia i nie będziesz czuć pokusy. Jeśli chodzi o alkohol, spróbuj zamówić drinka ze szklanką wody. Możesz przełączać się między nimi i ogólnie zmniejszyć zużycie kalorii. Jeśli jednak dostaniesz mrożone truskawkowe daiquiri… żadna ilość wody Cię nie uratuje, więc wybieraj napój mądrze!
Daj mi znać: co powstrzymuje Cię przed zdrowym życiem? Czy jest sposób, w jaki mogę pomóc?
- ALYSE SCAFFIDI
Alyse Scaffidi jest założycielką Sprawność fizyczna na zgryz. Jest studentką doktoratu farmacji i wie, jak trudno jest znaleźć czas dla zdrowia. Sprawdź poniższe witryny, aby uzyskać więcej motywujących wskazówek, pysznych przepisów i pomysłów na zdrowe odżywianie.
Świergot: @BiteSizedFit
Instagram: bitesizedfitness
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Napisz do mnie: BiteSizedFitness@gmail.com