Mity fitness vs. Fakty

Ćwiczenie jest trudne! I nie mówię o kopaniu głęboko i szukaniu siły, aby dostać swój tyłek na siłownię. Nie, mówię o wszystkich zawiłościach, które pojawiają się po wykonaniu tego pierwszego kluczowego kroku.

Aby uzyskać pożądane rezultaty, należy wziąć pod uwagę wiele kwestii. Czy jedzenie na pusty żołądek spala więcej tłuszczu? Czy ciężko trenujesz przez krótkie okresy, średnio przez długi czas lub w odstępach czasu? A o co chodzi z tym całym „nie spalasz tłuszczu, jeśli nie ćwiczysz dłużej niż 30 minut”? Więc jeśli będę ćwiczyć przez 25 minut, to nic nie znaczy ?? A co się stanie, jeśli przestanę ćwiczyć? Czy wszystkie te mięśnie po prostu się zwiotczą?

Na szczęście Twoja głowa nie będzie musiała się dłużej kręcić dzięki Jenny Evans, fizjolog stresu / ćwiczeń i założyciel PowerHouse Performance Coaching, który łaskawie ujawnił wszystko, co musisz wiedzieć o ćwiczeniach, aby uzyskać pożądane rezultaty!

Czytaj dalej, aby zapoznać się z jej mitami i faktami dotyczącymi fitnessu!

Mit 1: Dłuższe treningi przy niższej intensywności spalają więcej tłuszczu
Krótkie i intensywne treningi interwałowe mogą poprawić utlenianie tkanki tłuszczowej w całym ciele o 36% i mogą przynieść większe korzyści niż długotrwałe ćwiczenia w stanie równowagi. Trening interwałowy pozwala na wykonanie większej ilości pracy w tym samym czasie, ponieważ możesz pracować z większą intensywnością niż w przypadku treningu stacjonarnego. Twoja ogólna produkcja (spalone kalorie) będzie większa pomimo częstych przerw, ponieważ możesz pracować z większą intensywnością.

jak zadbać o kondycję zimą

Trening interwałowy również bardzo szybko poprawia poziom sprawności, zazwyczaj w ciągu zaledwie kilku tygodni, a ta poprawa sprawności pozwala wykonywać więcej pracy i spalać więcej kalorii podczas sesji ćwiczeń.

Mit nr 2: Powinienem ćwiczyć na pustym żołądku, aby moje ciało spaliło tłuszcz
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wprowadzić glukozę (pożywienie) do organizmu. Jeśli ćwiczysz bez glukozy w systemie, przesyła twoje ciało w tryb awaryjny. Tryb awaryjny = zatrzymanie tkanki tłuszczowej tak długo, jak to możliwe, ponieważ jest to cenna energia i będzie niezbędna do przetrwania. Zamiast tłuszczu, twoje ciało rozbije tkankę mięśniową i użyje jej jako energii. Robi to z dwóch głównych powodów:

1) Mięśnie są tkankami aktywnymi metabolicznie. Z tego powodu uważa się, że jest to kosztowne, gdy nie napływa wystarczająca ilość energii. Twoje ciało „wyświadcza ci przysługę”, pozbywając się naprawdę potrzebujących, wymagających dużej ilości energii komórek. Tryb awaryjny polega na oszczędzaniu energii: pozbądź się mięśni, zatrzymaj tłuszcz.

2) Utrata masy mięśniowej spowalnia metabolizm, co oszczędza energię. To jest cel twojego ciała, gdy jesteś w trybie awaryjnym.
Jeśli ćwiczysz - lub nawet jesteś aktywny fizycznie - i nie ma glukozy w organizmie, Twoim głównym źródłem paliwa są mięśnie, a nie tłuszcz. Wyprowadź swój organizm z trybu awaryjnego, dbając o utrzymanie odpowiedniego poziomu glukozy w systemie, jedząc kilka małych posiłków i przekąsek w ciągu dnia.

Mit 3: Jeśli nie mam co najmniej 30 minut na ćwiczenia, powinienem go po prostu pominąć, ponieważ nie odniesie żadnej korzyści
Nauka wykazała, że ​​nie musisz wykonywać długich, ciągłych treningów, aby uzyskać korzyści. Badania obejmowały dwie grupy ćwiczących i podzielono je na 30 minut ciągłych ćwiczeń wykonywanych w jednej sesji i 30 minut wykonywanych w 3 sesjach po 10 minut każda, rozłożonych na cały dzień. Zgadnij, która grupa odniosła większe korzyści? Druga grupa, która rozłożyła swoje trzy 10-minutowe sesje, odniosła większe korzyści, a oto dlaczego: Za każdym razem, gdy ćwiczysz, Twój metabolizm wzrasta. Po zakończeniu ćwiczeń może minąć trochę czasu, zanim metabolizm zwolni. Oznacza to spalanie bezpłatnych dodatkowych kalorii! Lubię o tym myśleć jako o „efekcie dopalacza”. Grupa, która wykonała 30 kolejnych minut uzyskała tylko jeden „efekt dopalacza”, podczas gdy druga grupa uzyskała trzy!

Kolejną zaletą dzielenia treningów jest to, że może to być bardziej wykonalne z punktu widzenia zarządzania czasem. Znalezienie dużego bloku czasu może być bardzo trudne, ale znalezienie 10 minut rano, 10 minut w południe i 10 minut wieczorem zdecydowanie ma możliwości. Zamiast robić trening, ponieważ nie masz 45 minut lub godziny, zobacz, ile możesz zgromadzić w ciągu dnia lub tygodnia.

Mit 4: Jeśli przestanę ćwiczyć, wszystkie moje mięśnie staną się grube
Mięśnie nie mogą zamienić się w tłuszcz. Molekularnie te dwa są tak różne, jak olej i woda. Gdy zaczynasz ćwiczyć, dochodzi do hipertrofii (wzrostu) włókien mięśniowych, co powoduje wzrost metabolizmu. Ten wzrost wydatku energetycznego powoduje deficyt energii, a więc organizm zużywa energię zgromadzoną w komórkach tłuszczowych, powodując ich kurczenie się.

Kiedy przestajesz ćwiczyć, włókna mięśniowe zanikają (kurczą się), co powoduje spowolnienie metabolizmu. Ten spadek aktywności fizycznej i wydatku energetycznego w połączeniu z jedzeniem w sposób, w jaki ćwiczyłeś, tworzy nadwyżkę energii, która jest przechowywana w komórkach tłuszczowych i rosną. To tylko kwestia zajęcia miejsca, a nie zamiany w coś innego.

Mit 5: Praca na mięśnie brzucha przez cały czas przyniesie mi żołądek sześciopaku
Aktywność fizyczna - w tym trening oporowy - pomoże zredukować tkankę tłuszczową, ale nie konkretnie lub wyłącznie w ćwiczonej izolowanej grupie mięśni. Obecna teoria pokazuje, że zmniejszenie spożycia kalorii w połączeniu z ćwiczeniami powoduje redukcję tkanki tłuszczowej w całym ciele, a nie w zlokalizowanych miejscach.

Nie można „wyszczuplić” tkanki tłuszczowej na określonych obszarach ciała. Tłuszcz w organizmie zmniejsza się w sensie całego ciała - twoje ciało decyduje genetycznie, gdzie tłuszcz trafia lub skąd pochodzi i niestety nie możesz go kontrolować. Najlepszym sposobem redukcji tkanki tłuszczowej jest połączenie aktywności sercowo-naczyniowej, treningu oporowego i zdrowej diety.

Mit 6: Jestem za stary, by mieć brzuch lub stonowane nogi
Chociaż badania wskazują, że wraz z wiekiem możesz stracić masę mięśniową, możesz spowolnić lub nawet odwrócić ten proces poprzez ćwiczenia. Nie ma powodu, dla którego nie możesz poprawić siły, elastyczności i ogólnego wyglądu swojego ciała bez względu na to, ile masz lat. Obowiązuje tu stare powiedzenie „Wykorzystaj albo strać”. Większość ludzi traci masę mięśniową, ponieważ przestają ćwiczyć, a nie z powodu podeszłego wieku. Stają się osiadli. W zależności od Twojego obecnego poziomu sprawności, możesz w pewnym stopniu zwiększyć masę mięśniową. Nigdy nie jesteś za stary, aby czerpać korzyści zdrowotne z ćwiczeń i świetnie wyglądać!

oznaki, że jest zbyt niedojrzały na związek

Jenny Evans jest założycielką PowerHouse Performance Coaching i twórczynią PowerHouse Hit the Deck, innowacyjnego produktu, który zwalcza kryzys kortyzolu, podnosi próg stresu, poprawia ogólny poziom energii i produktywności, poprawia jakość snu i podnosi poziom Twój poziom sprawności. Poszukiwana międzynarodowa mówczyni, jej wnikliwe i praktyczne zasady sprawiają, że publiczność jest gotowa do działania!

Napisał Tina Dexton

---

Nazywam się Tina Dexton, współzałożycielka i współredaktorka A New Mode. Uwielbiam pisać powiązane, wnikliwe artykuły, które pomagają ludziom zrozumieć dynamikę relacji i jak zdobyć miłość, której pragną. Mam dyplom z psychologii i spędziłem ostatnie 10 lat przeprowadzając wywiady z niezliczonymi mężczyznami oraz czytając i studiując tyle, ile tylko potrafię, aby lepiej zrozumieć ludzką psychologię i sposób działania mężczyzn. Jeśli chcesz się ze mną skontaktować, napisz do mnie na Facebooku lub Instagramie.