Schudnij bez diety Wskazówka nr 6: Zbuduj lepszy wizerunek postu śniadaniowego

Schudnij bez diety Wskazówka nr 6: Zbuduj lepsze śniadanie


Dzisiaj wrócimy do podstaw i porozmawiamy o śniadaniu. Jesz to? Regularnie? Czy poranny posiłek wystarcza na obiad? Tak, ludzie, wszystko, co powiedziała wam mama o pierwszym posiłku dnia, jest prawdą: to ważne.



Dlaczego warto jeść rano: Kiedy jesz śniadanie, robisz dosłownie to…łamanie postu z poprzedniej nocy. Potrzebujesz paliwa w swoim baku, aby funkcjonować jak najlepiej i przyspieszyć metabolizm. Jeśli pominiesz śniadanie, twoje ciało zatrzyma się na jedzeniu, które zjesz następny (lunch) tak długo, jak to możliwe, zamiast od razu je spalić. Zasadniczo twoje ciało mówi: „Nareszcie jedzenie! Muszę trzymać się tych składników odżywczych - kto wie, kiedy znów je dostanę! ”

Utrata wagi i jedzenie śniadania były wielokrotnie powiązane, więc czy naprawdę muszę Cię przekonywać, aby uczynić to priorytetem? Poza tym, kto nie chce okazji do jedzenia ?! Ponadto badania wykazały, że osoby, które pomijają śniadanie, mają tendencję do spożywania większej ilości jedzenia niż zwykle przy następnej okazji i mają większą skłonność do podjadania wysokokalorycznych potraw.



Co powinieneś jeść: Pomyśl o jajkach, warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych - o rzeczach, które utrzymają poziom cukru we krwi na stałym poziomie i utrzymają Cię do następnego posiłku. Ten zielony koktajl owocowy i śniadanie jajeczne to właściwa kombinacja składników odżywczych. Jeśli trudno ci zjeść taki pełny posiłek rano, weź w domu coś małego, na przykład jogurt grecki, kawałek tostu z masłem orzechowym lub jajko na twardo, a następnie przygotuj go z kawałkiem owocu, serem lub porcją orzechów na wypadek, gdybyś później zgłodniał. Pomoże to Twojemu organizmowi przyzwyczaić się do jedzenia rano, a ostatecznie sytuacja zmieni się w taki sposób, że po przebudzeniu będziesz gotowy do jedzenia.

Czego nie powinieneś jeść: Parfaity jogurtowe to zdrowy wybór w Starbucks i McDonald's, prawda? Źle. Po pierwsze, zawartość cukru w ​​tych odrostach jest warta prawie całego dnia. Jak wiesz z mojego poprzedniego postu dotyczącego snu i stresu, pokarmy o wysokiej zawartości cukru przechodzą prosto przez twoje ciało, do krwioobiegu, wywołując natychmiastowy wstrząs, a wkrótce potem powodują upadek i znowu głód.

czy faceci są przeze mnie onieśmieleni quiz



Po drugie, dlaczego przede wszystkim stoisz w kolejce do Golden Arches? Zawsze jest lepszy wybór niż to. Ale jeśli to naprawdę ostateczny przystanek, to dobrze, dokonaj najlepszego możliwego wyboru - „mniejszego zła”, jak lubię mówić. Płatki owsiane z jagodami bananowo-orzechowymi należą do tej kategorii w ilości 290 kalorii i 21 g cukru—ehhh, nie straszne. A Egg McMuffin ma 300 kalorii i 18 g białka; białko to dobra rzecz. (Byłoby jednak lepiej, gdybyś zrobił własną miskę owsa lub kanapki z angielskim muffinem w domu!) I sprawdź etykietę wartości odżywczych na pudełku płatków śniadaniowych - mniej niż 10 g cukru i 5 g lub więcej błonnika to dążenie do. Tak długo, płatki matowe!



Wymówki, wymówki: Wiem, że jesteś zajęty. Ja też. Ale brak czasu na śniadanie nie robi jednej pozytywnej rzeczy dla ciebie (lub twojej talii), więc dlaczego nie zacząć traktować tego priorytetowo? Nie mówię, że musisz przygotowywać wykwintny posiłek codziennie o 7 rano. Mówię, jeśli trudno ci wycisnąć szybki kęs, to znajdź sposób, aby to się stało.

Czy możesz iść spać trochę wcześniej, żebyś mógł wstać wcześniej? Czy możesz już przygotować śniadanie? W dzisiejszych czasach na blogach zdrowotnych popularne są płatki owsiane. A może mógłbyś ugotować partię jajek przed rozpoczęciem tygodnia, aby mieć pod ręką łatwe do pobrania jedzenie. Twaróg i owoce też są łatwe. A kto nie lubi masła orzechowego? Zrób kanapkę z bananem PB przed snem i przygotuj ją na następny dzień. Widzieć? Możesz to zrobić.



wyobraź sobie piękno

* Źródła: Centrum medyczne Amery, WebMD

Powiedz mi: czy jesz śniadanie? Jakie są Twoje poranne posiłki?

- ELLEN COLLIS



Ellen Collis jest blogerką w Wannabe Health Nut and Health Coach w Nowym Jorku, która ukończyła Instytut Żywienia Integracyjnego. Wyślij do niej e-mail na adres ellen.collis@gmail.com, aby otrzymać bezpłatne konsultacje zdrowotne aby omówić, w jaki sposób może pomóc Ci w osiągnięciu celów żywieniowych i stylu życia. Niczego nie chciałaby bardziej, niż pomóc Ci mieć więcej energii, czuć się wspaniale we własnej skórze i prowadzić zdrowe życie, które nie wymaga rezygnacji z ulubionych potraw.